奔驰绿茵场 ，留神足球踝
足球运动被许多人喜欢 。足球踝可是奔驰常常踢球的小伙伴，可要留神这种运动损害性疾病——前踝碰击综合征 ，绿茵又称“足球踝” 。场留
只要踢足球才会引起“足球踝”吗 ？足球踝答案是否定的，就像“网球肘” 、奔驰“鼠标手”相同 ，绿茵这些以运动或动作命名的场留疾病 ，仅仅阐明该项活动简略呈现该类损害 ，足球踝但不是奔驰一切同类损害都是相同运动引起 。
首先要清晰 ，绿茵踝关节重复的场留背伸（即勾脚脖子动作）碰击踝关节前方结构的动作 ，就会引起“足球踝” ，足球踝这儿的奔驰“碰击”不是外力产生的碰击 ，而是绿茵组成踝关节本身结构间的“问题” ：当踝关节进行背伸时 ，前部骨性或软安排结构反常触摸 、揉捏 、碰击 ，从而引发前踝痛苦 、肿胀以及活动受限等一系列症状 。这在足球运动员中比较常见，但也有不少舞蹈演员 、跑步爱好者 、爬山健将存在此类问题 。
以足球运动员为例 ，前锋球员频频进行的大力抽射（踝关节极限背伸） 、中场球员快速的急停变向和回身（踝关节接受旋转和剪切应力） 、后卫球员的倒地放铲（踝关节坚持极限跖屈）和守门员的补救落地（跖屈位接受巨大冲击）等技能动作 ，都是诱发前踝关节碰击综合征的常见动作 。相较于工作运动员 ，业余球员或足球爱好者缺少专业辅导 ，发力方法、落地缓冲技能不妥 ，加之常有肌肉力气不平衡 ，如小腿三头肌（腓肠肌、比目鱼肌）过紧或力气缺乏 ，踝关节周围肌肉（胫骨前肌 、腓骨肌群）稳定性差等 ，反而更易呈现踝关节碰击综合征 。此外 ，既往踝关节扭伤史 ，路程密布导致身体疲惫 ，球鞋、配备 、场所欠安等要素 ，也会添加患病危险。
相似这种长时刻重复的踝关节极限活动 ，会使胫骨远端前唇和（或）距骨颈呈现细小损害 ，重复损害影响则会构成骨刺 。骨刺在关节活动时彼此磕碰 ，将关节囊和滑膜等软安排卡压于其间 ，引发痛苦和炎症。炎症又促进下滑膜充血增生 ，关节囊增厚并瘢痕化 ，导致其更易被卡压于其间 ，构成恶性循环 。
“足球踝”的症状常呈缓慢展开 、逐渐加剧，易被误作一般扭伤后遗症而遭忽视 ，了解其症状有助于早发现、早应对。
前踝痛苦是“足球踝”的典型症状 ，痛苦部位在踝关节前方（胫骨前缘下方至距骨颈区域），踝关节自动或被迫背伸（勾脚）时会诱发或加剧 ，如大力射门、深蹲 、下楼梯时易呈现 ，痛苦可呈锐痛或深部酸痛。患者还会呈现活动受限的状况，如背伸视点变小、踝关节前方有“阻挠感”或“卡住感” 。此外 ，还或许呈现肿胀（踝关节前方部分肿胀 ，或许构成可见的拱起） 、生硬感（特别晨起或久坐后活动初期显着）以及无力感（因痛苦导致蹬地发力困难）等症状 。
若球员在竞赛中或赛后频频呈现射门后捂前踝 、无法顺利完成倒钩等需求背伸的动作、单腿下蹲困难等状况 ，就需求高度警觉 ，此刻很或许现已患上“足球踝”了 。但是 ，仅凭这些体现无法确诊 ，需寻求专业运动医学专家的协助 。医师一般会结合查体和印象学查看确诊 。查体时 ，若前踝压痛 、背屈激起实验（查看者被迫最大极限背屈患者踝关节并施加揉捏，可诱宣布患者了解的痛苦）呈阳性 ，则有必定的提示含义 。印象学查看一般包含踝关节侧位X线和磁共振等 ，有助于进一步清晰病况。
怎样防备“足球踝”呢 ？
科学热身与牵拉是第一步 。赛前应进行充沛动态热身 ，如慢跑、高抬腿 、动态牵拉等 ，这些动作能协助身体快速进入运动状况；赛后则需进行静态牵拉 ，特别要要点放松小腿三头肌 ，协助肌肉恢复弹性 ，削减肌肉损害危险。
强化体能根底也不容忽视 。除体系展开下肢及中心力气练习外 ，要侧重加强踝关节周围肌群和小腿三头肌的离心力气练习 ，一起辅以平衡与本体感觉练习 ，以有用提高关节稳定性 ，下降受伤概率 。
优化技能动作相同要害 。在教练或专业人士的辅导下 ，学习和把握正确的发力 、变向、落地缓冲技能 ，避免因动作不妥给关节带来反常应力 ，从源头上削减损害危险 。
合理练习负荷也是防备“足球踝”的重要环节 。练习需遵从按部就班的准则 ，切勿忽然添加练习强度或竞赛频率。此外 ，要保证满足的歇息与恢复时刻 ，让身体有满足时刻习惯练习节奏，避免过度疲惫而引发伤病 。
正确处理踝关节扭伤也至关重要 。一旦产生踝关节急性扭伤 ，应及时 、标准地依照RICE准则（歇息Rest 、冰敷Ice 、加压Compression、举高Elevation）处理 ，并保证充沛恢复 ，避免留传缓慢不稳 ，下降继发前踝碰击综合征的危险 。
挑选适宜的运动配备则能供给额定维护 。要尽量穿合脚 、能供给杰出足弓支撑和适度踝部稳定性的足球鞋 。有既往伤病史者 ，可考虑运用专业运动袜或功能性护踝 ，进一步下降受伤危险 。
当然 ，并非一切的踝关节前方痛苦都是“足球踝”引起的 ，当踝关节受伤时 ，假如损害了前方的韧带或许骨性结构 ，也会引起踝关节前方的痛苦 。特别是许多人在扭伤后 ，对自己受伤的程度根本不了解 ，往往只简略进行处理便持续活动 ，这简略导致新伤叠旧伤 ，伤上加伤 。除了“足球踝”之外 ，还或许引起习惯性崴脚等问题 ，让机体安排伤痕累累 。因而 ，若呈现前踝痛苦 、活动受限等症状 ，要及时歇息并寻求专业医疗评价并获取医治计划 ，切勿带伤坚持参与练习和竞赛，避免加剧病况 ，影响后续的运动生计 。（作者 曲峰） 。
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